fbw hantlami

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Cześć, potrzebuję pomocy. Ćwiczyłem wcześniej FBW potem miałem przerwę i wszedłem na split 3 dniowy ale po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :) Do tej pory robiłem tak: PONIEDZIAŁEK (klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić. Kilka słów o mnie: Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie. Miałem już ep***oy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

[...] zaczac cwiczyc na silowni. Ma ok 175 wzrostu, 70kg i cukrzyce-jezeli ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim chlopakiem, ktory tez cwiczy [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne Środa: Rano Trening siłowy FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , gryfy, sztangielki (domowy sprzęt) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcca [...]

Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]

Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]

Witam wszystkich! ;) Uzyskałem odpowiedź na forum czy redukować czy masować, więc teraz pozostaje zapytanie o plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW (A;B naprzemiennie) A: Przysiady bułgarskie z hantlami (3x8) WL (3x8) Wiosłowanie sztangą (3x8) Wznosy hantli bokiem (3x8) Uginanie ramion z supinacją z hantlami (3x8) Wyciskanie francuskie [...]

Witam, dopieszczam moj domowy plan FBW i mam jeszcze tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]

Od 7 miesięcy ćwiczę FBW, jak zauważyłem wcześniej słabe efekty to Dołożyłem ćwiczenia które w dużym stopniu angażują klatkę, oto one: Trening 1: Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 2x12 Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 2x12 Pompki z nogami na krześle 2x12 Trening 2: Pompki z sekundowym przytrzymaniem w górze i w dole 2x15 Pompki diamenty [...]

Witam, Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2600kcal (ok20% tłuszcze, 35% białko, 45%węgle) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Cześć, wchodzę na masówkę bo wycinałem od grudnia i uświadomiłem sobie w ten sposób ze jestem patyk i trza budować z głową; ) Przerabiałem ostatnimi czasy Push/Pull FBW wiec czas na Ukochany Split: )) Taki plan ułozony do poprawki. Powiem ze głównym celem tym razem jest klatka i barki, i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś [...]